Чувство вины и сожаления после потери близкого
Когда умирает близкий, многие люди сталкиваются не только с горем, но и с чувством вины перед усопшим. Что я мог сделать иначе, почему я не сделал то, что нужно было? Эти и другие вопросы постоянно крутятся в голове и не дают прийти в себя после утраты. К сожалению, справиться с этим состоянием непросто. Испытывая постоянное сожаление, человек часто зацикливается на своих ошибках, впадает в депрессию и даже испытывает физические проблемы со здоровьем. Чтобы избавиться от чувства вины, важно взять себя в руки, пережить все стадии горевания, а при необходимости обратиться к психологу.
Почему мы чувствуем себя виноватыми
Вина перед покойным возникает всегда. Это чувство считается нормальной реакцией и появляется практически у каждого человека. При этом оно может иметь различные формы. Одни люди укоряют себя за ощущение облегчения после смерти тяжелобольного, другие – за то, что не сделали чего-то для предупреждения кончины (к примеру, не нашли денег на дорогостоящее лечение). Иногда вина возникает за несправедливое отношение к умершему – нечасто звонили ему при жизни, ссорились или оказывали недостаточную заботу.
Крайне редко ощущение вины имеет под собой веские основания. В большинстве случаев это чувство является иррациональным и возникает в качестве ответа психики на собственную беспомощность. Человек начинает испытывать ужас перед лицом смерти, осознает свою неспособность противостоять ей и экзистенциальный страх от того, что может умереть сам. Вина становится своеобразным компенсаторным чувством, которое хотя бы иллюзорно возвращает возможность контролировать происходящее.
Как противостоять чувству вины?
Чтобы не столкнуться с появлением чувства вины, нужно постоянно напоминать себе, что рано или поздно горе утихнет. Это не значит, что вы забудете близкого, но на смену острым ощущениям придет тихая печаль, которая значительно облегчит общее состояние. Для полного осознания скоротечности горевания психологи рекомендуют писать на бумаге несколько утверждений, а затем перечитывать их периодически:
- Мои чувства являются нормальной реакцией.
- Вскоре мне станет легче.
- Я справлюсь с горем, как это делают и другие люди.
Для противостояния чувству вины можно поискать объективные причины не испытывать сожаления. К примеру, если человек ощущает себя виноватым из-за облегчения, нужно убедить себя в том, что это был действительно тяжелый груз. И в облегчении, которое возникает после снятия груза, нет ничего плохого. Это не эгоизм, а обыкновенная реакция человека, которому стало легко от завершения сложного периода жизни. Подобное облегчение не отменяет горевания и нисколько не умаляет любви к покойному.
Как избавиться от чувства вины
Чтобы человек мог полностью восстановиться после смерти близкого, важно позволить себе горевать. Справиться с чувством вины и избавиться от негативных ощущений помогут следующие рекомендации:
- Признайте, что смерть случилась. Нужно полностью осознать реальность происходящего и понять, что близкий все равно бы умер, особенно если речь идет о смертельной болезни.
- Позвольте себе выражать горе любыми способами. Плачьте, если можете. Слезы облегчают состояние и успокаивают нервную систему.
- Старайтесь говорить об усопшем и своих переживаниях. Делиться чувствами можно как с родственниками, так и с посторонними людьми. Высказывайте собеседнику свои сожаления – это поможет сбросить с души груз.
- Не гоните от себя воспоминания об ушедшем человеке. Если они накатывают, погружайтесь в них и мысленно переживайте.
- Учитесь жить без своего близкого. Постарайтесь реорганизовать свою жизнь – наладьте график, найдите новые хобби, заведите знакомства.
- Выстраивайте новые отношения. Иногда чувство вины возникает из-за того, что человек боится ослабления эмоциональной связи с покойным и даже чувствует себя предателем из-за этого. В такой ситуации следует осознать, что жизнь продолжается, а смерть любимого не противоречит новым отношениям.
Помощь психолога
При ощущении вины, постоянной подавленности и проблемах в повседневной жизни, связанных с сожалением, целесообразно обратиться к психологу. В своей работе специалист использует проверенные и научно доказанные методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия или терапия сострадания. Грамотный подход к переживанию горя помогает справиться с переживаниями и вернуться к нормальному состоянию.
Если вам требуется помощь компетентного психолога в Москве, воспользуйтесь услугами компании Ритуал МСК. В штате агентства работает настоящий профессионал своего дела, который предоставляет онлайн-консультации и ведет личный прием. Обращение за поддержкой к специалисту позволит восстановиться, пройти этот нелегкий период и начать снова радоваться жизни.
